焼き芋で痩せることできるの？
こんな素朴な疑問に、論文ブロガーが答えます！
そう思うのが普通だと思いますし、私自体焼き芋が好きなので「いやいや太るでしょ？」と思っていました。
しかし痩せることが出来る方もいます。
＼今回のポイント／
レジスタントスターチと食物繊維
この2つにダイエット効果が見込めます。
焼き芋は太るのか？
結論：食べ方が適切ならば、痩せます。
食物繊維が痩せるというのは、聞いたことがあると思います。
そうですね、その場合は、食物繊維さえ食べていれば、大丈夫といってたくさん食べたりしていませんか？
当然、食べ過ぎたら、太ります。
食物繊維は免罪符ではありません、適切食事の量と食物繊維でダイエットが効果的です。
以前紹介した、食物繊維のサプリの記事に論文があります。
【ドラックストア】で買える！？痩せる【サプリ】の選び方！論文を元に考えよう
この記事の一部抜粋です。
PGX is a functional fiber that shows promise in reducing risk factors related to the metabolic syndrome in Japanese adults with abdominal obesity.
満腹感も得ることが出来、研究では低GIがもたらす糖吸収遅延が痩せるしメタボリックシンドロームの抑制に繋がることを示唆しています。
焼き芋は食物繊維が豊富です！
しかし糖質も多いので、更に吸収を抑制する方法を合わせるとこで、ダイエット効果を高めます。
それがレジスタントスターチです。
焼き芋冷凍ダイエット
冷凍と言っても、4℃以下であれば問題ありません。
レジスタントスターチとは、抵抗力のあるでんぷんという意味ですが、分解に抵抗があるという意味です。
糊化と老化によって、でんぷんの一部が消化されにくい構造に変化します。
かんたんに言えば、凄く分解に時間が掛かるので、凄く低GIな食品になりますよって事です。
低GIというのは、最近耳馴染みになってきたと思いますが、吸収が緩やかという事ですね。
ですので、この2つの効果で、冷凍焼き芋ダイエットが成せるのです。
焼き芋ダイエット痩せた口コミ①
Q. ダイエットの方法と何故始めたのか？
甘いものが大好きな私はこれまでいろいろなダイエットをしてきましたが、その都度甘いものが食べたい衝動が抑えきれなくなり、結果リバウンドしていました。
だから成功させるためには甘いものを我慢しなくてもいいダイエット方法じゃないとだめだと思って、冷凍焼き芋ダイエットを選んだのです。
焼き芋は甘くて私も大好き。
それを朝食のパンの代わりにして、毎日食べました。
最初は普通の焼き芋でいいと思っていたけれど、毎朝分となると用意するのが大変だったので冷凍庫にためておける冷凍庫焼き芋に切り替えました。
単に楽だというだけでなく、焼き芋は一度冷やすことで血糖値の上昇を緩やかにできて、腸内環境を整える効果もアップすることを知ったのも要因となりました。
美味しいのかなとドキドキして食べましたが、解凍具合によっていろいろな食べ方ができてしかも甘いというハマれるくらいの美味しさで続けることが出来ました。
Q. 身長と体重の変化を教えて下さい。
身長は162センチメートルの私ですが、前にダイエットに成功したときは46kgだったのに、リバウンドで48.7kgまで戻っていました
それが冷凍焼き芋ダイエットを初めて1ヶ月で46.5kgに。
その後はあまり変化なかったものの、少しずつですが数ヶ月かけて減っていって44.5kgのリバウンドなしをキープしています。
Q. ダイエット成功した理由はどこにあると思いますか？
やっぱり甘いもの好きな私としては、必要以上に好きなものを我慢しなかったことが成功のカギになったと思います。
ただ食べるものが脂肪たっぷりでは意味がないので、低脂肪で腹持ちの良い焼き芋にしたことで間食が減ってより痩せやすくなりました。
冷凍焼き芋は普通の焼き芋よりお菓子感覚で食べられるし、冷凍しておけるため普通より作ったり買ったりする手間が省けてズボラ女子にもおすすめです。
冬場とか季節問わず、暑い夏でも美味しく年中ダイエットにも向いていますね。
焼き芋ダイエット痩せた口コミ②
1. ダイエットの方法と何故始めたのか？
ある時、知人から冷凍で売られているお土産の焼き芋をたくさんもらったので、インターネットで良さそうな食べ方を調べていました。
探していくうちに、冷凍焼き芋でダイエットがきることを知ったので、せっかくなのでたくさんある焼き芋を使ってダイエットをしてみようと思いました。
私の冷凍焼き芋ダイエットのやり方は、いつも食べている間食のお菓子などの代わりに冷凍焼き芋を食べるという方法です。
冷凍焼き芋は、自然解凍で食べることができるので小腹が空いた時、適度に解凍されて食べやすい状態になった所で食べることにしました。
冷凍焼き芋は普段食べているお菓子などに比べて、食べた後にかなり満腹感を感じやすかったです。
そのため、時間が経ってもあまりドカ食いをすることが減りました。それから、続けていくうちに自然に便通も改善するようになってきて、体調も良くなってきました。
Q. 2. 身長と体重の変化を教えて下さい。
冷凍焼き芋ダイエットを始めて数か月程度続けるようになってから、身長160㎝・体重65㎏→身長160㎝・体重62㎏程度に変化しました。
ダイエットをしている間は、単品ダイエットにありがちな極端な体重の減少などはなく、体重の減少の仕方も比較的緩やかでした。
Q. 3. ダイエット成功した理由はどこにあると思いますか？
普段食べている間食の代わりに、冷凍焼き芋を食べるようにしたのが良かったです。
特別な食事制限をしなかったので、無理なく続けることができました。
また、ダイエットに利用したのがお土産用の美味しい冷凍焼き芋だったので、味にも飽きずに続けられました。
焼き芋ダイエットは夜がいい？
焼き芋ダイエットにおいては、今回の口コミのような手法も全然ありです。
むしろ痩せた実績があるので、朝でも間食でも大丈夫ですが。
最大限に効果を得たいのであれば、夜です。
夜の炭水化物。
ご飯、パンの代わりに冷凍焼き芋を食べるのが一番ですね。
つまり置き換えダイエットが、最大限効果を生みます。
焼き芋ダイエットは置き換え
基本的には、焼き芋ダイエットは、置き換えダイエットです。
おやつにばくばく食べてしまう場合は、太ることもあります。
食べるのであれば、昼ご飯の置き換え。
もしくは、夜ご飯の白米の代わりに、焼き芋を食べます。
白米は、GIが非常に高いので、血糖値が急上昇しますから控えるべきでしょう。
そこを焼き芋に置き換えた食べ方をすると、効果的です。
解ります、私もご飯好きなので、それなら玄米です！
［検証結果］玄米ダイエットの効果が凄い！私が実際に感じたこと
焼き芋ダイエット痩せたまとめ
あまりに甘い焼き芋はおすすめできませんが、冷凍焼き芋は非常におすすめのダイエットです。
焼き芋が好きなのであれば、一度試してみてはいかがでしょうか？
私は焼き芋大好きなので、冷凍して、スライスして食べたいと思います！
焼き芋の美味しい作り方は、こちらの記事が参考になりました。
