あいすべ– Author –
臨床検査技師。専門は生化学検査。健診センターのデータ業務、治験コーディネーター(CRC)、総合病院、公立病院の経営推進課を経て、現在はWEBマーケティングが本業。自身が20回のダイエット失敗のあと88kgから65kgへ。論文を読んで気になったものを自分の体で試し、体重・腹囲・血液検査・体組成という数値で確かめた記録を書いています。効くものは効くと、効かないものは効かないと書きます。広告主から記事内容の指定を受けることはありません。
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MCTオイル・脂質
バターコーヒーダイエットは痩せる?太る原因と効果、1杯のカロリーを検証
バターコーヒーダイエットって、結局痩せるんですか?太ったという人もいますよね。 バターコーヒーそのものの減量効果を調べた臨床研究は、ほとんど見つかりません。分かっているのは材料であるMCTオイルの研究と、1杯のカロリーだけです。 私は臨床検査... -
腸活・おなか
腸内フローラ検査で痩せるのか|「痩せ菌」を見て終わると2万円が無駄になる
PR|この記事にはアフィリエイト広告(株式会社KEAN Health「chatFLORA G」)を含みます。広告主から記事内容の指定は受けていません。 臨床検査技師の視点 腸内フローラ検査を「痩せ菌がいるか見るもの」だと思って受けると、2万円が無駄になります。 痩... -
食べ物・飲み物
ひよこ豆ダイエットの効果は?豆類21試験の−0.34kgと、効き方が変わる条件
ひよこ豆って、食べれば痩せるんですか? 豆類を毎日1皿ぶん含む食事は、含まない食事より体重が0.34kg少なくなりました。追跡期間の中央値は6週間です。 私は臨床検査技師です。診断も治療もしませんが、その数字がどの条件で出たのかを確かめるのは毎日... -
検査値・体の変化
カロリー制限しても痩せない4つの理由|記録・水分・継続・消費を順に確認する
ちゃんとカロリー制限しているのに、体重が動きません。代謝が壊れたんでしょうか。 「代謝が落ちた」は、いちばん先に疑われて、いちばん確かめにくい説明です。先に確かめられることが3つあります。 私は臨床検査技師です。診断も治療もしませんが、その... -
食事法・食事管理
糖質制限の初期症状はいつまで続く?頭痛・だるさの原因と対処を論文で整理
糖質を抜いて3日目です。頭が痛くて、ずっとぼーっとしています。これはいつまで続くんでしょうか。 研究で報告されているのは、開始2〜3日以内に出て、2〜4週間以内に収まることが多い、という範囲です。ただし人によって幅があり、「必ず1週間で抜ける」... -
食事法・食事管理
糖質は一日何グラム?270g・130g・60gを女性向けに論文で分解
「糖質は一日何グラムまで?」を調べると、270g、130g、60g、20gという数字が並んで出てきます。4倍以上の開きがあります。どれかが間違っているように見えますが、そうではありません。4つとも、違う質問に対する答えです。 この記事は、2021年に私が書い... -
MCTオイル・脂質
MCTオイルで痩せない理由|下痢・量・飲み方を検証
MCTオイルで痩せないのは、いつもの食事に足しているからです。研究で確認された効果は、油を置き換えたときの平均0.51kg。下痢で減る体重の正体、1日の目安量、始め方まで臨床検査技師が論文をもとに整理しました。 -
検査値・体の変化
脂肪肝にいい食べ物・肝臓に悪い食べ物ランキング|先に変える順番を検査技師が解説
脂肪肝でいちばん確実に数値を動かすのは、「いい食べ物を足すこと」ではなく「甘い飲み物・お酒・食べ過ぎを減らすこと」です。体重を10%以上落とせた人では90%で脂肪肝炎が消え、45%で線維化まで改善したという報告があります(Vilar-Gomez, Gastroenter... -
食べ物・飲み物
リンゴ酢と黒酢はどっちがいい?効果の差と1日の量を臨床検査技師が解説
スーパーの調味料売り場で、リンゴ酢と黒酢を両手に持って迷ったことがある人に向けて書いています。 この記事は、2021年に私が書いた「黒酢とリンゴ酢はどっちがダイエットに効果的?」を全部書き直したものです。当時の私は「黒酢はダイエット、リンゴ酢... -
食べ物・飲み物
オートミールダイエット1週間の結果|1〜2kg減の中身を論文で検証
オートミールダイエットを1週間試した人の「−1〜2kg」という報告は実在します。ただしその数字が体脂肪の減少とは限りません。1食置き換えで実際に変わるkcalと食物繊維、短期の水分変動、長期の試験結果を臨床検査技師が仕分けします。