あいすべ– Author –
臨床検査技師。専門は生化学検査。健診センターのデータ業務、治験コーディネーター(CRC)、総合病院、公立病院の経営推進課を経て、現在はWEBマーケティングが本業。自身が20回のダイエット失敗のあと88kgから65kgへ。論文を読んで気になったものを自分の体で試し、体重・腹囲・血液検査・体組成という数値で確かめた記録を書いています。効くものは効くと、効かないものは効かないと書きます。広告主から記事内容の指定を受けることはありません。
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脂肪・代謝のしくみ
太りやすい体質は本当にある?遺伝と痩せる食べ物を臨床検査技師が解説
「同じもの食べてるのに、あの子だけ太らない」——この理不尽さを一度も感じたことがない人は、たぶんいません。 この記事は、2021年に私が書いた「太りやすい人が痩せるには」を、5年後に全部書き直したものです。当時の私は「太りやすい人=コルチゾール... -
脂肪・代謝のしくみ
内臓脂肪を落とす方法|食事・運動・飲酒・睡眠を検査値で仕分ける
内臓脂肪だけを先に落とす方法はありますか? ありません。89研究を集めたメタ解析で、内臓脂肪を優先的に減らせる介入は一つも見つかっていません(Merlotti, Int J Obes 2017)。選べるのは部位ではなく順番のほうです。 私は臨床検査技師として、数字が... -
運動・部位痩せ
太腿【痩せる】ストレッチとは?結論は〇〇だった!
一般的なダイエットのイメージといえば、激しい運動や食事制限、筋トレなどのキツイメニューを思い浮かびますよね? 絶対に痩せるという、よっぽどの強い意志がないとほとんどの人が、ダイエットに失敗してしまいます。 キツイものを無理をしてやった結果... -
脂肪・代謝のしくみ
脂肪燃焼とは?仕組みと運動の条件|燃えると痩せるは別の話
脂肪燃焼とは脂肪酸が使われ、炭素が二酸化炭素として呼気から出る過程です。運動中の最大脂肪酸化量は0.16〜0.53g/分。20分神話、空腹時運動、コーヒーやサプリの効果まで、論文18本で「燃える」と「痩せる」の違いを整理しました。 -
サプリ・ダイエット器具
ふくらはぎ痩せる方法|むくみ・脂肪・筋肉の3タイプ別に2週間で測る
ふくらはぎが太い原因は、脂肪・むくみ・筋肉の3つしかありません。そしてこの3つは、打ち手も、細くなるまでの時間もまったく違います。自分がどれなのかを知らないまま始めるから、何をやっても変わらないという話になります。 先に結論を書きます。いち... -
MCTオイル・脂質
MCTオイルの効果はいつから出るの?!便秘・肌・脳にまで?
MCTオイル初めてたいけど、どのくらいで効果が出る? こんな疑問に、MCTオイル大好き論文ブロガーが答えます! グラスフェッドギーやMCTオイルの効果は非常に優れており、論文や書籍で数々紹介されています。 私はなんでも自分で試してみる派なので、早速... -
MCTオイル・脂質
MCTオイルおすすめ比較|C8比率・価格・容器で選ぶ
MCTオイルを買おうとして、価格が3倍以上ちがう商品が並んでいて手が止まった。おそらくそこからこのページに来ていると思います。 値段の差を作っているのは、ブランドでも産地でもなく、ほとんどが「C8(カプリル酸)をどれだけ入れているか」です。そし... -
脂肪・代謝のしくみ
皮下脂肪の落とし方|男の腹を減らす食事・筋トレの順番
体重は落ちたのに、腹だけ残ってるんだよな… 男性の腹回りを減らす順番は、①食事でエネルギーの赤字を作る → ②たんぱく質と筋トレで筋肉を守る → ③全身を使って消費を増やすの3つです。腹筋運動だけでは腹囲は動きにくく、最初のチェックポイントは体重の3... -
脂肪・代謝のしくみ
脂肪燃焼にいい飲み物は?お茶・コーヒー・水を論文で比較
脂肪燃焼にいい飲み物って、結局どれなんですか? 先に結論を書きます。飲むだけでお腹の脂肪を大きく落とせる飲み物は、確認できませんでした。 ただ、「効果ゼロ」という話でもありません。人を対象にした試験がある飲み物・成分は実在します。問題は、... -
運動・部位痩せ
フォームローラー脚やせのビフォーアフター|1か月試して分かったこと・測れなかったこと
この記事は、2021年に私が書いた「フォームローラーで脚痩せ」の記事を、5年後に自分で検証し直したものです。当時の私は「筋膜のねじれや癒着をフォームローラーではがす」と書いていました。いま論文を読み直すと、その説明は支持できません。 そして、...