2021年– date –

一般的なダイエットのイメージといえば、激しい運動や食事制限、筋トレなどのキツイメニューを思い浮かびますよね？ 絶対に痩せるという、よっぽどの強い意志がないとほとんどの人が、ダイエットに失敗してしまいます。 キツイものを無理をしてやった結果...

脂肪燃焼とは脂肪酸が使われ、炭素が二酸化炭素として呼気から出る過程です。運動中の最大脂肪酸化量は0.16〜0.53g/分。20分神話、空腹時運動、コーヒーやサプリの効果まで、論文18本で「燃える」と「痩せる」の違いを整理しました。

ふくらはぎが太い原因は、脂肪・むくみ・筋肉の3つしかありません。そしてこの3つは、打ち手も、細くなるまでの時間もまったく違います。自分がどれなのかを知らないまま始めるから、何をやっても変わらないという話になります。 先に結論を書きます。いち...

MCTオイル初めてたいけど、どのくらいで効果が出る？ こんな疑問に、MCTオイル大好き論文ブロガーが答えます！ グラスフェッドギーやMCTオイルの効果は非常に優れており、論文や書籍で数々紹介されています。 私はなんでも自分で試してみる派なので、早速...

MCTオイルを買おうとして、価格が3倍以上ちがう商品が並んでいて手が止まった。おそらくそこからこのページに来ていると思います。 値段の差を作っているのは、ブランドでも産地でもなく、ほとんどが「C8（カプリル酸）をどれだけ入れているか」です。そし...

体重は落ちたのに、腹だけ残ってるんだよな… 男性の腹回りを減らす順番は、①食事でエネルギーの赤字を作る → ②たんぱく質と筋トレで筋肉を守る → ③全身を使って消費を増やすの3つです。腹筋運動だけでは腹囲は動きにくく、最初のチェックポイントは体重の3...

脂肪燃焼にいい飲み物って、結局どれなんですか？ 先に結論を書きます。飲むだけでお腹の脂肪を大きく落とせる飲み物は、確認できませんでした。 ただ、「効果ゼロ」という話でもありません。人を対象にした試験がある飲み物・成分は実在します。問題は、...

この記事は、2021年に私が書いた「フォームローラーで脚痩せ」の記事を、5年後に自分で検証し直したものです。当時の私は「筋膜のねじれや癒着をフォームローラーではがす」と書いていました。いま論文を読み直すと、その説明は支持できません。 そして、...

体重は落ちたのに、太ももだけ細くならない。筋トレしたら、むしろ太くなった気がする。 結論から書きます。太ももが細くならないのは、太ももの脂肪が特別に落ちにくいからではありません。原因が3つに分かれていて、そのどれに時間を使うかを間違えてい...