MCTオイル初めてたいけど、どのくらいで効果が出る？
こんな疑問に、MCTオイル大好き論文ブロガーが答えます！
グラスフェッドギーやMCTオイルの効果は非常に優れており、論文や書籍で数々紹介されています。
私はなんでも自分で試してみる派なので、早速やってみたのですが、非常に体調が良いのでその効果と期間をご紹介したいと思います。
MCTオイルの効果
アメリカの名医マーク・ハイマンさん書かれた、究極の食事という本を参考にこちらの記事は作成しております。
論文引用が非常に多く、大変勉強になる本ですので、気になった方は購入して是非読んで下さい！
栄養学は日本は数年遅れており、食事の重要性は海外ではかなり前から注目されています。
ですので、他の多くの論文や書籍をみれば、脂質の重要性は必ずと言っていいほど謳われています。
その中で特に言われる効果としては
・体調改善でダイエット効果
・美肌への効果
・脳への効果
これ以上に、色々とあるのですが、今回はこちらを中心にお話していこうと思います。
mctオイル効果が出るまで
これは、影響部位によって、時期が変化します。
・ダイエット＝1～3ヵ月
・便秘＝1～3日
・肌＝3～6ヵ月
・脳＝1～4週間
（脳に関しては、ラットを対象とした実験では10日程度で効果が見られました。しかし、人間とラットでは脳の作りや大きさが全く違いますので、ここは何とも言えません。参考程度でお願いします。）
当然やり方が間違っていれば、いつまで経っても思った効果が期待できません。
それぞれ目的の部位に合わせた方法で行いましょう！
しかし、大前提は糖質は控えるという事は変わりません。
糖質を脂質に置き換えて、それぞれのメリットを享受しましょう！
もう試してみたいと言う方はこちらの記事
【決定版】MCTオイルのおすすめはこちら！多くの失敗からの結論
mctオイル効果ダイエット
MCTオイルに、ダイエット効果を期待している方も多いのではないでしょうか？
MCTオイルで、なぜ痩せるのかを理解していないと、効果は薄いというか皆無だと思います。
ポイントは3つです！
・便秘改善
・空腹感緩和
・ファットバーン
掘り下げていきますね！
便秘改善
これは聞いた事があると思いますが、脂質を摂取して糖質を減らすことで圧倒的に便秘は改善します。
そもそも私は便秘ではなかったのですが、MCTオイルを摂取して、翌日には便通が更に改善しました。
便は体内の毒素、水銀や鉛など有害金属を排泄します｡
ですので、便秘というのは、知名度が高くあまり重要視されていませんが、非常に重要なファクターです。
便秘改善は、あらゆるメリットをもたらすので、便秘の場合はダイエット効果も期待できます。
他にも、腸内で作られるホルモン、特にセロトニンは90％が腸由来です。
ですので、精神的にも苦しいダイエットには、セロトニンがしっかり分泌される状態を維持することも重要です。
続けられる精神力を得るためにも、便秘改善は有効です。
空腹感が減る
これもMCTオイルでは、有名な話かもしれません。
私は朝食を、グラスフェッドギー＋MCTオイルコーヒーのみという、ダイエットを現在も継続中です。
そして、グラスフェッドギーコーヒーを先に始めたのです。
グラスフェッドギーには、空腹感を抑える働きはないので、ギーコーヒーなどで飲んでもしっかり空腹感は襲ってきました！
しかし、ある時からMCTオイルも一緒に摂るようにしてからは、空腹感は感じなくなりました。
夜は19時夕食を食べているのですが。
そこから朝は、ギー＋MCTコーヒーのみの状態で、12時まで空腹感を感じません。
当然個人差はあると思いますが、多くの人が同じような体験をしているので、一度試して欲しいです！
12時にもMCTオイル＋コーヒーだけで、あまりお腹減らないです！
ファスティングが流行って久しいですが、1日1食のプチ断食を私はやっています。
こちらも体調がすこぶるよくなるので、試してみたい方は、コチラの書籍が参考になります。
ファットバーン
あまり聞かないですよね！ケトン体を使う状態にすることを指します！
かんたんに言えば、糖質の代わりに脂質で身体を動かすという状態です。
糖質が足りない体内では、エネルギーを補うために脂肪を分解して作った「ケトン体」を利用して体を動かすようになります。
この状態をケトーシスと呼び、糖質が体に摂取されるまで脂肪をエネルギーとして体を動かします。
昔は、糖質を摂るとケトーシスに成らないと言われていましたが。
最近では、糖質を制限するだけで、一部ケトン体を利用してファットバーンすることが分かっています。
ですので、糖質を制限して、良質な脂質を得ることで、脂質を燃やしダイエット効果を目指します。
え？でも脂質を摂ったら、結局その脂質を使ってるだけで意味ないんじゃないの？
良い質問ですね！
ここではかんたんに、説明するに留めますが。
脂質＝脂肪ではないです。
糖質の余り＝脂質なのです。
つまり、脂質を摂って脂肪がついてるわけじゃないので、そこは安心して下さい。
mctオイル効果肌
さて、見た目は大切ですよね！
その見た目に、肌は大きな影響を与えます。
美肌を目指して、若々しくいたいというのは永遠のテーマかもしれません。
MCTオイルが肌を改善する3つの理由
・腸内環境
・細胞膜
・抗炎症
ほかにも、尋常性乾癬にMCTオイルサプリが有効だったという、論文もあります。
N数と期間が短いため、尋常性乾癬は完全に効果があるとは言い切れませんが、上の3つは多くの論文があり一般的です。
肌のトラブルの原因は、炎症です。
細胞膜は脂質で出来ていますので、良質な脂質を摂取していることで、細胞自体の防御力が上がります。
さらに、炎症を抑える効果が加わるので、相乗効果を生みますね。
間接的な効果
腸内環境を整えるのも、糖質制限によってのメリットが大きいです。
腸内環境を破壊するモノは、糖質です。
その糖質を消化吸収が良いMCTオイルに置き換えているので、腸内環境は改善します。
糖質は、老いを促進させるので、間接的ではありますが効果は大きいですね。
悪いモノを摂らない＋良いものを摂る
これは最強の戦略です。
mctオイル効果脳
オメガ3脂肪酸が、脳に良い影響を与えるという話を、聞いた事がある人が多いのではないでしょうか？
魚を摂ると、頭が良くなるよ！という話ですね。
これは色々なアカデミックな論文でも、照明されていますが。
日本人が見やすい資料としてはこちら。
良い油ならば、脳にもいい影響を与えますよ、でも質の悪い油はこの中でも語られていますが、発達障害の引き金かもしれませんよって話です。
質の悪い油の代表としては、オメガ6脂肪酸
こちらは安価なので、非常に多く流通しています。
皆さん大好きファーストフードのフライドチキンや、ポテトは、これ以外にもトランス脂肪酸を含み、非常に質の良くない油です。
あの安さですから、疑う方が良いですよね（汗）
そしてその良くない油は、脳にも行きます。
脳は、全体の60％が、脂質で出来ており、血液脳関門を通過できる体液です。
さらに、脂質には人体に有害な重金属などを貯め込む性質があるのが、分かっています。
ですので、定期的に脂質を入れ替え、体外に有害物質を排出しなくてはなりません。
ですので、良質な脂質を摂取することで、これらのデメリットを避け体質が改善するわけですね。
MCTオイルの効果はいつから出るのまとめ
効果に関しては、部位によって違うという事でしたね！
しかし、継続していれば。
便秘改善→腸内環境改善→体重減少→肌も整う→脳機能も復活
という感じで、色々なメリットが時間を分けて、降り注ぐ感じです！
私も実感していますが、今のところメリットだらけで最高です。
どんなMCTが良いの？という方にはこちらの記事が参考になります。
