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卵かけご飯って、結局のところ太るんですか？ 太るとしたら卵ではなく、ご飯の量と、噛まずにかきこめてしまう食べ方のほうが効いています。 先に、この記事のいちばん大事なところだけ書きます。 ・卵を1個割り落としても、炭水化物は0.2gしか増えません...

ガセリ菌で内臓脂肪が減るのは本当です。ただし「ガセリ菌なら何でもいい」わけではなく、日本の店頭に並ぶ商品まで根拠をたどれるのは、ガセリ菌SP株（Lactobacillus gasseri SBT2055）という特定の菌株です。（同じガセリ菌でも、韓国で研究されたBNR17...

「同じもの食べてるのに、あの子だけ太らない」——この理不尽さを一度も感じたことがない人は、たぶんいません。 この記事は、2021年に私が書いた「太りやすい人が痩せるには」を、5年後に全部書き直したものです。当時の私は「太りやすい人＝コルチゾール...

内臓脂肪だけを先に落とす方法はありますか？ ありません。89研究を集めたメタ解析で、内臓脂肪を優先的に減らせる介入は一つも見つかっていません（Merlotti, Int J Obes 2017）。選べるのは部位ではなく順番のほうです。 私は臨床検査技師として、数字が...

脂肪燃焼とは脂肪酸が使われ、炭素が二酸化炭素として呼気から出る過程です。運動中の最大脂肪酸化量は0.16〜0.53g/分。20分神話、空腹時運動、コーヒーやサプリの効果まで、論文18本で「燃える」と「痩せる」の違いを整理しました。

体重は落ちたのに、腹だけ残ってるんだよな… 男性の腹回りを減らす順番は、①食事でエネルギーの赤字を作る → ②たんぱく質と筋トレで筋肉を守る → ③全身を使って消費を増やすの3つです。腹筋運動だけでは腹囲は動きにくく、最初のチェックポイントは体重の3...

脂肪燃焼にいい飲み物って、結局どれなんですか？ 先に結論を書きます。飲むだけでお腹の脂肪を大きく落とせる飲み物は、確認できませんでした。 ただ、「効果ゼロ」という話でもありません。人を対象にした試験がある飲み物・成分は実在します。問題は、...

内臓脂肪を落としたい！しかもすぐに落とせる方法はないの？ こんな疑問に論文大好き、臨床ブロガーが答えます！ 結論から言えば。 もっと脂質を取ることです！ いえいえ、ここが多くの人が勘違いしているところです。 世に溢れるカロリー制限が本当に効果...