バナナでダイエット出来るの？
バナナにどんな効果があるの？
こんな疑問に、臨床ブロガーが論文や書籍を交えて答えます！
バナナダイエットをしようと考えていたり、バナナの高い栄養を摂取しようと考えるけど、逆に太ったりしないかな？という不安が出たりしますよね。
私もバナナって甘いし、実際どうなんだろう？という疑問から調べました！
バナナはかなり素晴らしいフルーツですね。
それでもいいかもしれませんが、詳しくは論文も交えて掘り下げます！
朝バナナのダイエット効果
よくダイエットでも、朝にバナナを取った方がいいよという話を聞いた事がありませんか？
この理由はトリプトファンです。
トリプトファンは睡眠にとって重要な働きをする、メラトニンの分泌を促すセロトニンを分泌させる働きがあります。
バナナ→トリプトファン→セロトニン→メラトニン
現代人は圧倒的な睡眠不足です。
睡眠は人にとって一番重要と私は考えていますし、実際に多くの論文や著書で語られています。
・記憶の整理
・免疫の正常化
・アンチエイジング
などは有名ですが。
ダイエットで言えば、睡眠を適切に摂るだけで、脂肪代謝を促進します。
成長ホルモンが適切に分泌されることで、脂肪細胞を分解する働きがあるからです。
睡眠不足によって、有病性と代謝異常の発生率との因果関係を認めています。
またほかの論文では、就寝時間と睡眠時間の変動が1時間ごとに、人は代謝異常を経験する可能性が最大27％高くなる可能性を示唆しています。
しかし、トリプトファンの単体摂取では効果は薄いのです、炭水化物とビタミンB6必要になります。
バナナは、そのどちらも含んでいるので、とても効率のいい食べ物ということになります！
| 炭水化物 | 22.5 | g | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 灰分 | 0.8 | g | |||
| 無 | ナトリウム | Tr | mg | ||
| 機 | カリウム | 360 | mg | ||
| 質 | カルシウム | 6 | mg | ||
| マグネシウム | 32 | mg | |||
| リン | 27 | mg | |||
| 鉄 | 0.3 | mg | |||
| 亜鉛 | 0.2 | mg | |||
| 銅 | 0.09 | mg | |||
| マンガン | 0.26 | mg | |||
| ヨウ素 | 0 | μg | |||
| セレン | 1 | μg | |||
| クロム | 0 | μg | |||
| モリブデン | 7 | μg | |||
| ビ | A | レチノール | 0 | μg | |
| タ | カロテン | α | 28 | μg | |
| ミ | β | 42 | μg | ||
| ン | β−クリプトキサンチン | 0 | μg | ||
| β−カロテン当量 | 56 | μg | |||
| レチノール活性当量 | 5 | μg | |||
| D | 0 | μg | |||
| E | トコフェロール | α | 0.5 | mg | |
| β | 0 | mg | |||
| γ | 0 | mg | |||
| δ | 0 | mg | |||
| K | 0 | μg | |||
| B1 | 0.05 | mg | |||
| B2 | 0.04 | mg | |||
| ナイアシン | 0.7 | mg | |||
| ナイアシン当量 | 0.9 | mg | |||
| B6 | 0.38 | mg | |||
| B12 | 0 | μg | |||
| 葉酸 | 26 | μg | |||
| パントテン酸 | 0.44 | mg | |||
| ビオチン | 1.4 | μg | |||
| C | 16 | mg |
他のダイエットおすすめ記事はこちら
https://diet.kensa.work/fat-metabolism/subcutaneous-fat-drink/
バナナとオリーブオイルでビタミンを吸収
ビタミンを効率よく摂取するのであれば、不飽和脂肪酸との摂取が有効です。
ビタミンは単体で摂取するよりも、不飽和脂肪酸と一緒にとることで、吸収効率が格段にアップします。
この辺は詳しく知りたい場合のオススメは、こちらの眠れなくなるシリーズですね。
ですので今回は、さらっと流します。
バナナ効果を朝で最大化
なぜ、朝なのかという部分も深掘りします。
先ほど出てきた、メラトニンが睡眠ホルモンです。
セロトニンが元になっており、このホルモンは朝分泌され夜にメラトニンに変化します。
朝バナナを食べて合成されることで、夜にしっかりとメラトニンに変化して、睡眠の質を高めてくれるのです。
毎朝バナナで効果を実感
毎朝バナナを摂取することで、効果を実感できると思います。
早い人ならば、１週間くらいで実感出来るかもしれません。
私のオススメは、数か月単位で実施してみることです。
睡眠の質が高まると、あらゆる面でポジティブに働きます。
特に最近よく寝れないなという場合は、試してみるとダイエットだけではなく、イライラや肌改善も見込めるかもしれません。
朝バナナ効果まとめ
食品は単体では、効果を十分に発揮できない事があります。
今回のバナナでは、摂取時間と食べ合わせが重要になりました。
他の食品にも、適切な摂取の仕方があるので、その辺もこのブログで紹介できればと思っています。
オリーブオイルには、抗酸化作用もありますから、若さを保つことも期待できますよね。
それでは！
