そんな臨床ブロガーの私が、今回は既に10kg減少しました。
82.05kg平均あった体重が、最小では72.4kgまで減りました。
2カ月で、約10kgの減量です。
ここまで出来た理由は、簡単です。
今までは、ダイエット方法ばかりに意識がいっていました。
私も含め、多くの方が色々なダイエット方法を試します。
・朝バナナダイエット
・2分間腹筋
勿論、それで痩せる事も出来る人もいると思います。
しかし、失敗する場合は、問題は方法ではありません。
ダイエット失敗する人
ダイエットに失敗する人は、違った常識をベースに動いているから痩せられなかったというのが私の考えです。
私自体そうでした。
・朝ごはんは食べたほうがいい
・甘いものは疲れた頭にいい
・肉はパワーが出る
こんな話聞いたことありますよね。
その常識って、どこから聞きましたか？
両親から？テレビ？友人？
じゃあその情報源は、元をたどればどこなのでしょう？
メディアは情報発信が仕事であり、商品を広告するのが仕事です。
偏った知識で行動している場合、痩せる事は難しいと思います。
ダイエット失敗しないコツ
アメリカの7つの清掃会社で働く84人を、対象にした実験で、意識でダイエットの効果が変わるのかどうかを調査しました。
2つのグループにわけ、Aのグループには清掃にはこんな運動効果があるよ、このくらいカロリーを消費するよ。という説明をしました。
つまり掃除に運動効果があるという意識をもって貰ったわけです。
それに対して、対象のBグループには何も情報を与えませんでした。
AグループはBグループに対して、以下のような健康効果を得られました。
・コレステロール値の低下
・血圧低下
・BMI低下
AとBの違いは、情報を認識しているかどうかの違いだけです。
これはプラシーボ効果の一種ではあるとは考えられますが、意識1つで大きな違いをもたらすというのがわかる研究でした。
あなたはダイエット効果をご存じですか？
そしてダイエットの効果についてご存知でしょうか？
ダイエットの効果
私はただなんとなく体のため、なんとなく見た目が良くなる、こんな気持ちでダイエット始めていました。
これでは、モチベーションを維持できないのは当たり前です。
健康に良いのは解っているけど、太っている人が多くいるからまあ別に自分もいいんじゃないの？
見た目が良くなるって言っても、お前今のままで好きになってくれる人を待てば、それでいいんじゃないの？
しかし、私は色々な本を読みダイエットの効果について、理解を深めました。
ダイエット効果は非常に興味深いことがあり、エビデンスがしっかりしていることで私の意識そのものが変わりました。
メリットをしっかり理解して、プラシーボ効果を働かせ、メリットのために行動することを意識することが大切です。
ダイエットのメリット
・集中力のアップ
・病気の予防
それぞれのエビデンスを次回以降の記事に書きたいと思います。
この3つは、私がダイエットを始める大きなきっかけになりました。
そして、私は自分の身体でこんな効果を本当に実感できるのか試してみたくなったわけです。
ダイエット理論は、さまざまありますが、自分に合っているのかを確かめることが絶対に必要です。
そもそも、日本人に合った方法なのかどうかは、分かりません。
多くの論文は、アメリカやヨーロッパでの実験結果です。
繰り返しですが、自分の身体で試してみて、合っているのか？効果が出るのかを実践しています。
ダイエットというより、明確な目標設定があると、モチベーション維持にも繋がります。
ベネフィット。つまり、向かう目標の明確化です。
・いつまでも活動的でいたい
・好きな仕事を続けたい
私はこんなビジョンを持って、行動しています。
ダイエットに失敗しないまとめ
ダイエット関連の書籍は、山のように出ています。
その中から、適切なモノを選ぶのは、非常に難しいと言えます。
論文や、研究結果を読みなれている私でも、情報の多さに圧倒されています。
自分で1つづつ咀嚼し、やってみたくなったものから始めるのが一番です。