ダイエット中でもおやつを食べたいですよね！欲を言えば歯ごたえがあるモノをたべたくなりませんか？
1日1食を4ヵ月継続中の、臨床ブロガーがこんな疑問に答えます。
痛いほど、気持ちは分かります。
私は1日1食を行っているので、猛烈に咀嚼をしたくなります。
そして、出来れば歯ごたえがあるモノが食べたくなります！
というわけで、噛みごたえがあって、太らずに更に栄養豊富な完璧おやつを紹介したいと思います！
結論：アーモンド
詳しく掘り下げます！
アーモンドはダイエット効果があり栄養豊富
アーモンドの栄養とその効果は素晴らしいです。
栄養の前に、100ｇ当たりの糖質が気になりませんか？
9.7 g
たったの9.7gです。
アーモンドの1粒の重さが、1～1.2gです。
つまり重く見繕って、83個食べても、9.7gしか糖質がありません。
最近ロカボが流行っていますが、それでも糖質を10g程度の商品が多いです。
しかし、アーモンドなら83個食べられます。
アーモンド効果まとめ
更に栄養豊富です。
・腸内環境を整える食物繊維
・脂質を抑えるオレイン酸
・抗酸化作用と免疫正常化ビタミンE
・脂質代謝を促すビタミンB2
・若返り作用ナイアシン（B3）
・各種ミネラル（カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛）
| ▼アーモンド（炒り・無塩）100gあたりの主な栄養成分▼ | |
|---|---|
| 食物繊維 | 11.0g |
| オレイン酸 | 35g |
| ビタミンE | 29.8mg |
| ビタミンB2 | 1.04mg |
| ナイアシン | 3.5mg |
| カルシウム | 260mg |
| カリウム | 740g |
| マグネシウム | 310mg |
| 鉄 | 3.7mg |
驚異的な健康おやつが、アーモンドです！
アーモンド一日目安は何グラム？
アーモンドに含まれるビタミンEに、制限が設けられています。
天然型のビタミンEであれば1日当たり1,500 IU 厚労省から引用
しかし、この上限は相当摂取しても到達しないので、別の基準があるかな？
一般的には、25g程度。
片手の手のひら位と、言われています。
アーモンド 食べ過ぎ腹痛
食べすぎると、腹痛を起こすことがあるようです。
とは言え、私は一時1日100ｇくらい食べてみたことがあるのですが、腹痛は起きませんでした。
個人差があると思うので、ここは自己責任でお願いします。
オレイン酸などの資質が豊富、さらに食物繊維が豊富なので、お腹を下す人がいるのかもしれません。
しかし、食物繊維からくる排便であれば、それは正常なので私は気にしないですね。
ダイエット中おやつは噛みごたえでアーモンドに決定
実はかなりAmazonで食べ比べをしています！
amazonアーモンドおすすめ
圧倒的にコレがおすすめです。
・ジューシーさ
・均一さ
・色味
これが高レベルで保たれています。
アーモンドは、新鮮でないと、中の色が褐色に変化します。
それはあまりおいしくないですし、酷い時は苦みが出ます。
さらに、入っているアーモンド全体が美味しいモノが、この商品です。
状態が悪いモノが多い商品もあるので、食べ比べないと分かりません。
結局これに私は落ち着きました！
