今回は助手の記事です！
オートミールダイエットを始めて、1週間で効果を感じることができるダイエット方法について解説していきます。
また、実際にオートミールダイエットを試してみたものの、効果を感じられなかった方もダイエット方法を見直すことができるきっかけになると思います。
オートミールダイエット痩せない
オートミールダイエット「痩せないなー」と体重が減らずに悩まれている方は、ダイエット方法を間違えているかもしれません。
実際に成果の出た人のダイエット方法を参考にして、自分のダイエット方法を見直してみることをおすすめします。
オートミールダイエットのやり方を見てみてください。
特にやりがちな間違いとはして、オートミルの選び方、そして入れるもの！
まずは、口コミから！
オートミール ダイエット痩せた
朝食は食パンと牛乳。お昼はオートミールを米化してオニギリを作った🍙あと、セブンのナナチキです~♬
1週間で2㌔減りました。
あと1~2㌔減量すればいいかな(*´∀｀)— 凛花☆。.:＊・゜ (@RinRin32100) May 27, 2021
オートミール米化ダイエット開始1週間、-1.5kg！これなら続けられそう。
— mi (@mi_inimi) May 29, 2021
自分の場合は白米が主食だったので
一日2食の白米→オートミール置き換えただけで1週間で1kg減量出来ました！😲— ミラZ (@miraz9375) June 3, 2021
上記のツイートからは
主食のお米をオートミールに置き換えることにより、1週間で1kg～2kg体重を減らすことに成功していることがわかります。
主食のお米をオートミールに置き換えるだけで、1週間という短期間で効果を感じられるダイエット方法だということが分かりました。
でもオートミールを食べることで、なぜ体重が落ち痩せることができるのでしょうか？
理由やオートミールダイエットの具体的なやり方について、見ていきましょう。
オートミールダイエット やり方
大切な概念ですが、オートミルの基本は置き換えです！
高GIを低GIにする必要があります。
お米をオートミールに置き換える
オートミールは食物繊維の高さ、食後の血糖値の上がり具合を表す「GI値」がお米より低いためお米をオートミールに置き換えることで便通が良くなり、血糖値の上昇が緩やかになります。
食物繊維を取ることで、便通が良くなる効果が期待できることはご存じの方も多いと思います。便通の良さは基礎代謝が向上し、脂肪燃焼がしやすく痩せやすい身体につながります。
オートミールの食物繊維は、100ｇあたり9.4ｇの食物繊維一方お米は100ｇあたり0.6ｇです。
お米に比べてオートミールの食物繊維が高いことから排便がスムーズになりやすく、血糖値の上昇を抑えられることが分かります。
※参考
GI値とは食後の血糖値の上昇を表す指標のことで、GI値が低いほどその食品に含まれる糖質の吸収が低くなります。
- 低：55以下
- 中：GI56～69
- 高：GI70以上
GIと定義されています。
オートミールのGI値は、57で白米のGI値は88です。
白米よりも血糖値が上がりにくい、中低GI食品だということがわかります。
2003年にはWHOより「低GIが過体重、肥満、2型糖尿病の発症リスクを低減させる可能性がある」と発表されるなどGI値が低いことは太る可能性を削減でき、健康につながることが分かります。
※参考 国立成育医療研究センター
オートミールはお米より食物繊維が高く、GI値が低いため便秘になりにくく血糖値の上昇も抑えられるため置き換えるだけでダイエット効果に繋がります。
食べ方
オートミールを食べる際には水分を加えてふやかして食べる必要があります。
オートミールは水分を加えてふやかし食べるのですが、お湯ではなく牛乳や豆乳でふやかすこともできます。
お湯に比べて牛乳や豆乳を使用してしまうと、糖質がプラスされてしまうためお湯でふやかすことをおすすめします。
食べる量
オートミールは食物繊維が豊富で、血糖値も上がりにくいことからダイエットに効果的な食品です。
しかし、食べ過ぎてしまうとダイエット効果を感じにくいです。
そのため1回の食事で30～40ｇを目安に食べるとことを意識すると良いです。
他の食品もバランスよく摂取する
オートミールは炭水化物です。
そのため、オートミールだけを食べていては栄養素が不足してしまいます。
肉や魚、卵などのタンパク質を含む食品やミネラルを多く含む野菜もバランス良く食べることを心がけましょう。
食事面以外でプラスα
普段お米を食べている方が、オートミールに置き換えることでもダイエット効果は感じられます。
ですが、普段あまり運動をしない人は少しウォーキングしてみる。
また、お水を意識的に飲み老廃物の排出を促してみるなど食事の面以外でダイエット効果を感じられそうなことをプラスαしてみましょう。
オートミールダイエットレシピ
オートミールを食べる際に、おすすめのレシピを紹介します。
用意するものは
- オートミール
- 水
- 卵
- 納豆
- ネギ
- 醤油
作り方
- オートミールをお皿に入れる
- 水をオートミールにかけレンジでラップをせずに50秒ほど熱しふやかす
- 卵と納豆をかける
- ネギと醤油をかけたら完成
家にある食品で簡単に作ることができ、ヘルシーだけどおいしいため満足感の得られるレシピです。
こちらを食べた方は「今まで食べたオートミールのレシピで一番美味しかった」「毎日食べたいくらい美味しかった」などといったコメントが多数寄せられていました。
オートミールダイエット1週間で効果は出るのか？まとめ
おすすめはこちら！
今まで十分GIに注意して、それこそ玄米を食べているという場合には、効果が薄いかもしれません。
しかし、GIを意識した主食を食べてない場合は、1週間で1～2kgは十分可能だと思います。
私自体、それを意識しただけで、1ヵ月目は5kgくらいの減量を経験しています。
身体が軽くなり、色々な事に前向きになれます！
身体が重いだけで、行動力は下がりますので、かんたんな置き換えダイエットは、無駄になったとしてもやってみる価値ありますね。