【大損失】朝バナナ‘‘効果‘‘を知らなければメリットは得られない!ダイエットバナナ!

バナナでダイエット出来るの?
バナナにどんな効果があるの?
あいぎし
こんな疑問に、臨床ブロガーが論文や書籍を交えて答えます!

バナナダイエットをしようと考えていたり、バナナの高い栄養を摂取しようと考えるけど、逆に太ったりしないかな?という不安が出たりしますよね。

私もバナナって甘いし、実際どうなんだろう?という疑問から調べました!

あいぎし
バナナはかなり素晴らしいフルーツですね。
あいけん
それが結論なんだ!じゃあ食べよう。
あいぎし
それでもいいかもしれませんが、詳しくは論文も交えて掘り下げます!

朝バナナのダイエット効果

よくダイエットでも、朝にバナナを取った方がいいよという話を聞いた事がありませんか?

あいぎし
この理由はトリプトファンです。
あいけん

何それ?

トリプトファンは睡眠にとって重要な働きをする、メラトニンの分泌を促すセロトニンを分泌させる働きがあります。

バナナ→トリプトファン→セロトニン→メラトニン

現代人は圧倒的な睡眠不足です。

睡眠は人にとって一番重要と私は考えていますし、実際に多くの論文や著書で語られています。

・記憶の整理
・免疫の正常化
・アンチエイジング
などは有名ですが。

ダイエットで言えば、睡眠を適切に摂るだけで、脂肪代謝を促進します。

成長ホルモンが適切に分泌されることで、脂肪細胞を分解する働きがあるからです。

参考論文

睡眠不足によって、有病性と代謝異常の発生率との因果関係を認めています。

参考論文

またほかの論文では、就寝時間と睡眠時間の変動が1時間ごとに、人は代謝異常を経験する可能性が最大27%高くなる可能性を示唆しています。

参考論文

しかし、トリプトファンの単体摂取では効果は薄いのです、炭水化物とビタミンB6必要になります。

バナナは、そのどちらも含んでいるので、とても効率のいい食べ物ということになります!

炭水化物22.5g
灰分0.8g
ナトリウムTrmg
カリウム360mg
カルシウム6mg
マグネシウム32mg
リン27mg
0.3mg
亜鉛0.2mg
0.09mg
マンガン0.26mg
ヨウ素0μg
セレン1μg
クロム0μg
モリブデン7μg
Aレチノール0μg
カロテンα28μg
β42μg
β−クリプトキサンチン0μg
β−カロテン当量56μg
レチノール活性当量5μg
D0μg
Eトコフェロールα0.5mg
β0mg
γ0mg
δ0mg
K0μg
B10.05mg
B20.04mg
ナイアシン0.7mg
ナイアシン当量0.9mg
B60.38mg
B120μg
葉酸26μg
パントテン酸0.44mg
ビオチン1.4μg
C16mg

引用元

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バナナとオリーブオイルでビタミンを吸収

ビタミンを効率よく摂取するのであれば、不飽和脂肪酸との摂取が有効です。

ビタミンは単体で摂取するよりも、不飽和脂肪酸と一緒にとることで、吸収効率が格段にアップします。

この辺は詳しく知りたい場合のオススメは、こちらの眠れなくなるシリーズですね。

ですので今回は、さらっと流します。

バナナ効果を朝で最大化

なぜ、朝なのかという部分も深掘りします。

先ほど出てきた、メラトニンが睡眠ホルモンです。

セロトニンが元になっており、このホルモンは朝分泌され夜にメラトニンに変化します

朝バナナを食べて合成されることで、夜にしっかりとメラトニンに変化して、睡眠の質を高めてくれるのです。

毎朝バナナで効果を実感

毎朝バナナを摂取することで、効果を実感できると思います。

早い人ならば、1週間くらいで実感出来るかもしれません。

私のオススメは、数か月単位で実施してみることです。

あいぎし
睡眠の質が高まると、あらゆる面でポジティブに働きます。
あいけん
そうなんだ!

特に最近よく寝れないなという場合は、試してみるとダイエットだけではなく、イライラや肌改善も見込めるかもしれません。

朝バナナ効果まとめ

食品は単体では、効果を十分に発揮できない事があります。

今回のバナナでは、摂取時間と食べ合わせが重要になりました。

他の食品にも、適切な摂取の仕方があるので、その辺もこのブログで紹介できればと思っています。

オリーブオイルには、抗酸化作用もありますから、若さを保つことも期待できますよね。

それでは!