「フォームローラー」とは、全身の筋肉の表面を覆っている「筋膜」というとても薄い膜に作用するアイテムです。
筋膜には「筋肉を保護する作用や」、「筋収縮時の滑りを助ける作用」、「血管・神経・リンパ管」を支えて通過させる機能があります。
このようにさまざまな体の器官とつながっていて、体を支えているので、筋膜は第二の骨格と言われることもあります。
そんな体にとって必要不可欠なものなのですが、無理な姿勢や長時間同じ姿勢になったりけがをしてしまった時に、筋膜にねじれや筋膜同士の癒着が起こってしまったりします。
筋膜に負担がかかる行動や体調
- 冷え性
- むくみやすい
- スポーツをしている
- ダイエットをしている
- 長時間の立ち仕事をしている
- 高いヒールや革靴で歩き続ける
- 育児・家事で疲労がたまっている
- 長時間のパソコン業務を行っている方
これらの理由で筋膜に異常が出た時に、フォームローラーを使用します。
フォームローラー脚やせビフォーアフター
しかし結果として、体重はほとんど変わらずでした。
では、フォームローラーはダイエットに効果がないという事でしょうか？
厳密にいうと、フォームローラー単体で脚痩せを行うことは難しいですが、効果が無いわけでは無いというのが正しい答えです。
なぜなら、筋膜を正常に働くようにしてあげることで、血行を促進したりリンパの流れを良くしてくれたりするので、むくみ解消に効果的だからです。
そのため、むくみの強い方には即効性があると言えます。
単体でダイエット効果がないというのは、フォームローラーが作用するのは筋膜なので、直接脂肪を燃やしたり、筋肉を鍛えたりするわけではないからです。
フォーム ローラー脚やせ効果
フォームローラーを使用して、筋膜の異常を取り除くことを筋膜リリースと言います。
通常は治療院などで施術してもらう内容になりますが、フォームローラーなら自宅で比較的簡単に筋膜リリースが可能になります。
筋膜リリースを行うと体液循環を促し、むくみを取ったり他のダイエット効果を高めてくれる働きがあるので、ダイエットに本気で取り組みたい人は必ず行うようにしましょう！
基本的な使い方は、以下の通り
１．フォームローラーに体を乗せる
疲労を感じる部分やほぐしたい部分をローラーに乗せ、自分の体重のみをかけて、ローラーを転がしてマッサージをしていきます。
２．角度と方向を変えて動かす
筋肉は様々な方向にあるので、いろんな方向に転がしてあげると、筋膜リリースでケアすることができます。
３．ストレッチ
筋膜リリースが済んだら、ストレッチを行いましょう。
関節の可動域を広げ、血流を促進する事が出来ます。
脚やせローラー効果ランキング
ではここで、脚やせに効果が高いフォームローラーのランキングを発表致します。
第1位トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー
トリガーポイントのグリッドフォームローラーは、固すぎず柔らかすぎず適度な圧で筋膜に刺激を与えられます。
非常にころがしやすい形状なので、ストレッチやトレーニングなどにも使用しやすい万能フォームローラーです。
フォームローラーはかなり多くのメーカーから販売されていて、どれを選べばいいか迷ってった場合、特にこだわりが無ければこのグリッドフォームローラーを購入しておけば間違いないかと思います。
第2位HATACHI(ハタチ) グリグリもちもちローラー NH3800
ハタチの「グリグリもちもちローラー」は、ローラーの場所によって硬さが2種類搭載されている「ダブるフェイス構造」が特徴です。
身体の部位やコリ具合によって使い分けられるのが高評価となりました！
しかしローラーを転がしながら使用する場合は、場所によって硬さが違う分転がりにくく、私用しずらいのが難点。
腰や首など大きく動かさなくてよい場所に使用することが多い方にはオススメのフォームローラーです。
第3位ドクターエア ストレッチロールS SR-002
ドクターエアのフォームローラーは、5分間に2万回の非常にパワフルな振動で、ストレッチの効率をあげてくれます。
自分の体をあまり動かさなくても、筋膜へアプローチしやすいのも使いやすいのでおすすめです。
ただ材質が固めなので長時間の使用には不向きなのと、お値段も高めなので、エントリーモデルとしてはあまりオススメできません。
足痩せフォームローラーまとめ
脚痩せは、ダイエットの中でもなかなか結果が分かりにくく、難しい部位にあたります。
そのため、様々なダイエット方法を試したけど失敗している方がたくさんおられます。
そういった場合は、ダイエット方法に問題があるのではなく、ダイエットの効率を上げることに着目してみてください。
今回解説したフォームローラーは、ダイエットの効率大きく上げてくれるアイテムです。
正しく使用して他のダイエットと組み合わせることで、今まで失敗していたダイエット方法でもうまくいく可能性があります。
フォームローラーで疲労した筋膜をケアしながら、健康的にダイエットを行うようにしましょう！