ひよこ豆はダイエットに最適です！
論文なんか難しくていやだよ！という声が聞こえてきますが、論文を読む必要はないので、ご安心ください。
結論ひよこ豆で痩せます。
その効果が認められた食べ方と、理由をかんたんにご説明します！
ひよこ豆で食べ過ぎ防止が出来る
豆類は満腹感を31％増加させるため、体重減少に役立ちます。
素晴らしいのが、この被験者たちは、食事に豆類を追加しただけで、他の制限をしていないことにあります。
らくちんダイエットですね。
運動や、食事制限せずに、自然に痩せることが出来る。
理想ですね。
豆類が好きな方なら、かんたんに始められるのではないでしょうか？
ひよこ豆の効果
ひよこ豆だけでなく、多くの豆類の効果です。
便秘も解消して更に痩せる
不溶性食物繊維のお陰で、大腸の老廃物を排出するのにも役立ちます。
ですので、便秘気味の方には、更に効果が見込めるかもしれません。
さらに、不溶性食物繊維は、腸で分解されると、短鎖脂肪酸に変化します。
この短鎖脂肪酸が、脂肪の吸収を抑えてくれるので、ダイエットに効果的な訳です。
ひよこ豆 糖質制限
ひよこ豆は、糖質が100gあたり15.8gと高めです。
ですので、糖質制限には向いていないかもしれませんが、食物繊維が豊富ですので、そもそも糖の吸収が緩やかです。
トータルで食事量が減るので、糖質制限にはならなくても、体重減少は図れます！
ひよこ豆ダイエット食べる順番
ひよこ豆ダイエットでは、需要なのは、食べる順番です。
冒頭でも振れましたが、満腹感をもたらす豆ですが。
一番最後に食べては、その恩恵は受けられません。
さらに、ひよこ豆には血糖値の上昇が緩やかにする働きもあるので、インスリンの分泌を抑えることが出来ます。
最初に白米などの、糖質を食べると、急激に血糖値が上がり、脂肪として蓄えられてしまいます。
食べる順番は、ひよこ豆に限らず。
こうするだけでも、ダイエット効果は見込めるので、癖をつけると良いです。
ひよこ豆レシピ
ひよこ豆の生姜煮です！
めちゃくちゃ簡単なので、ご紹介します。
カレーと混ぜた、ひよこ豆カレーもいいのですが。
前述した通り、豆を先に食べる必要があるので、ひよこ豆単品で召し上がれるレシピを紹介します。
- ひよこ豆の水煮を用意します（面倒でなければ、乾燥でもOK）
- ザルなどで、水切りをします
- 生姜チューブ5cmくらい
- 醤油大さじ1
- 酒大さじ1
- はちみつ大さじ1
- フライパンで少し煮詰めます
- ひよこ豆を投入
- 5分ほど中火で
- 水気が無くなれば完成！
めちゃくちゃ簡単で飽きの来ない味になりますので、おすすめです。
ひよこ豆ダイエットまとめ
ひよこ豆って、なんか美味しいんですよね。
それなのにダイエットも出来て、便秘も解消できるのは、凄くないでしょうか？
マメダイエットに挑戦したことがない方は、是非一度この凄さを味わってもらいたいです。
マメをゆっくり1個ずつと噛んでいると、嫌でもお腹いっぱいになります。